Pre Mélanie Levasseur
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Idées d'activités pour participer à l'extérieur
Activités artistiques
Parcourir la ville en découvrant des murales
Découvrez des parcours de fresques murales à pied, à vélo ou en voiture.
Commencez par
Identifiez les parcours près de chez vous.
Choisissez votre mode de locomotion en fonction de la distance à parcourir et de vos ressources.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) pendant cette sortie? Et maintenant?
Qu’avez-vous pensé de ces fresques?
Qu’avez-vous aimé de cette visite?
Voici quelques parcours de fresques murales au Québec : Capitale Nationale, Montréal, Sherbrooke, Gaspésie, Trois-Rivières, MRC des Chenaux, MRC d’Acton.
Image par wal_172619 de Pixabay
Vivre un concert
Que ce soit à l’intérieur durant l’hiver ou en plein air lors de la saison estivale, de nombreux concerts, dont certains gratuits, ont lieu à travers le Québec.
Commencez par
Identifiez les concerts près de chez vous.
Vérifiez les possibilités pour s’asseoir et au besoin apportez une chaise.
Lors des concerts en plein air, pensez à adapter votre habillement à la météo, prévoyez à boire et protégez-vous du soleil.
Au besoin, adaptez vos aides auditives pour profiter pleinement de la musique.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti lors de cette sortie? Et maintenant?
Qu’avez-vous pensé de cette musique?
Comment avez-vous trouvé l’ambiance?
Pour trouver les concerts en plein air, vous pouvez commencer par consulter le site internet de votre municipalité et Bonjour Québec.
Image par EyeCandyDesignz de Pixabay
Participer à un festival
En toutes saisons, la vie culturelle Québécoise regorge de festivals variés (musique, danse, théâtre, gastronomie…).
Commencez par
Identifiez les festivals qui vous intéressent.
Pensez à adapter votre habillement à la météo, prévoyez à boire et, au besoin, à manger et protégez-vous du soleil.
Organisez votre transport.
Vérifiez le coût de l’accès au site.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette sortie? Et maintenant?
Qu’avez-vous préféré dans ce festival? Expliquez.
Comment avez-vous trouvé l’ambiance?
Aimeriez-vous découvrir d’autres festivals? Si oui, comment pouvez-vous le faire?
Seriez-vous intéressé pour devenir bénévole dans un festival? Si oui, comment pouvez-vous le faire?
Pour trouver les festivals se tenant à travers le Québec, consultez le site Bonjour Québec.
Image de pvproductions sur Freepik
Visiter une exposition en plein air
Tout au long de l’année, vous pouvez admirer des œuvres d’art exposées à l’extérieur.
Commencez par
Identifiez les expositions près de chez vous.
Soyez vigilant quant au terrain sur lequel vous devrez vous déplacer.
Organisez votre transport.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette sortie?
Quelle œuvre d’art vous a le plus surpris(e)? Expliquez.
Pour trouver les expositions se tenant à travers le Québec, consultez le site internet de votre municipalité, comme à Québec ou dans les Cantons de l’Est. Vous pouvez également trouver de l’inspiration ici.
Image par Peter H de Pixabay
Découvrir un marché ou une foire artisanale
Partez à la découverte des artisans près de chez vous.
Commencez par
Identifiez les marchés ou les foires près de chez vous.
Vérifiez si le marché ou la foire possède un espace où vous pouvez, au besoin, vous asseoir.
Soyez vigilant quant au terrain sur lequel se déroule le marché ou la foire.
Renseignez-vous pour savoir si l’entrée de la foire est payante.
Organisez votre transport.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette sortie? Et maintenant?
Quel artisanat vous a le plus surpris? Pourquoi?
Aimeriez-vous suivre un cours ou rejoindre un groupe d’artisanat?
Vous pouvez trouver les marchés et les foires se tenant à travers le Québec en cliquant ici et également en consultant le site internet de votre municipalité.
Image de freepik
Prendre des photos
Posez un nouveau regard sur votre environnement.
Commencez par
Vérifiez votre matériel photographique.
Identifiez le sujet de votre séance photo en extérieur (faune, flore, architecture…).
Choisissez les zones et le moment de la journée les plus propices pour votre séance.
Soyez vigilant quant au terrain sur lequel vous souhaitez réaliser l’activité.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette sortie? Et maintenant?
Quel moment avez-vous le plus apprécié?
Aimeriez-vous joindre un groupe de photographes amateurs? Si oui, comment pouvez-vous le faire?
Quel pourrait être le sujet de votre prochaine sortie photo?
Voici quelques conseils pour photographier la faune, la flore et l’architecture.
Image de freepik
Peindre votre environnement
Immortalisez votre environnement sous votre pinceau.
Commencez par
Vérifiez votre matériel pour la peinture.
Identifiez le sujet de votre peinture.
Choisissez l’endroit et le moment de la journée les plus propices pour vos séances.
Soyez vigilant quant au terrain sur lequel vous souhaitez réaliser l’activité.
Au besoin, demandez de l’aider pour déplacer votre matériel.
Installez-vous confortablement et restez sécuritaire.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Qu’avez-vous ressenti durant votre séance de peinture? Et maintenant?
Aimeriez-vous partager votre œuvre avec un public? Pourquoi?
Quel pourrait être le sujet de votre prochaine œuvre?
Trouvez ici quelques conseils et astuces pour réaliser une peinture sur toile en plein air.
Image de freepik
Activités intellectuelles
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Suivre une visite guidée patrimoniale ou historique
Découvrez ou redécouvrez votre patrimoine
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Identifiez le type de visites qui pourraient vous intéresser.
Vérifiez la durée et la distance parcourue lors de la visite.
Au besoin, signalez votre déficience auditive au guide ou placez-vous de manière à bien entendre les informations.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette activité? Et maintenant?
Qu’avez-vous appris?
Qu’avez-vous aimé de cette visite?
Qu’est-ce qui vous a surpris(e)?
Consultez le site internet de votre municipalité pour découvrir les offres de visites guidées.
Joindre l’Université du troisième âge (UTA)
Suivre des cours
Commencez par
Identifiez les cours et conférences qui vous intéressent.
Contactez les responsables pour vous inscrire.
Si vous le souhaitez, apportez ce qu’il faut pour prendre des notes.
Au besoin, signalez votre déficience auditive lors de votre arrivée ou choisissez une place afin de bien entendre le conférencier.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette activité?
Qu’avez-vous appris?
Qu’avez-vous aimé de cette activité?
Qu’est-ce qui vous a surpris(e)?
Pour découvrir les programmes offerts par l’UTA: Université Laval, Université de Trois-Rivière, Université de Sherbrooke et Université du Québec à Chicoutimi
Image de Riccardo sur Pexels
Visiter un musée
Découvrez les dernièrs expositions.
Commencez par
Identifiez le musée que vous aimeriez visiter.
Vérifiez les heures d’ouverture et les tarifs préférentiels dont vous pourriez bénéficier.
Renseignez-vous sur les expositions permanentes et temporaires.
Afin de profiter de la visite à votre rythme et en toute quiétude, choisissez un horaire moins achalandée.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette activité?
Qu’avez-vous appris?
Qu’avez-vous aimé de cette visite?
Qu’est-ce qui vous a surpris(e)?
Consultez le site internet de votre municipalité pour découvrir les musées proches de chez vous ainsi que site Bonjour Québec.
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Jouer à des jeux de société
Que ce soit une partie d’échec dans un parc ou un bingo, jouer est bon pour votre santé!
Commencez par
Identifiez les jeux que vous aimez ou que vous aimeriez découvrir.
Renseignez-vous sur les possibilités de jouer près de chez vous, que ce soit dans un parc, un café, lors d’un tournoi ou dans un club.
Vérifiez si vous devez apporter du matériel.
Notez la date et l’heure de l’évènement et le tarif si applicable.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette activité?
Quel est votre jeu favori? Expliquez.
Qu’avez-vous aimé de cette activité?
Consultez le site internet de votre municipalité pour découvrir les clubs près de chez vous et les parcs offrant des jeux. Vous pouvez également découvrir les cafés et évènements pour jouer aux jeux de société à travers le Québec ou les clubs d’échecs au Québec.
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Joindre un club de lecture ou d’écriture
Lisez, écrivez et partagez!
Commencez par
Identifiez si vous préférez lire ou écrire ou bien les deux.
Renseignez-vous sur les clubs ou ateliers près de chez vous.
Vérifiez si vous devez apporter du matériel ou si vous devez acheter les livres.
Notez la date et l’heure des rencontres.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette activité?
Quelle partie de l’exercice avez-vous préféré (par exemple, lecture ou critique, écriture ou partage de ses écrits)? Expliquez.
Qu’avez-vous aimé de cette activité?
Consultez le site internet de la bibliothèque de votre municipalité ou contactez-les par téléphone. Vous pouvez aussi trouver des clubs de lecture ici et en apprendre plus sur les ateliers d’écriture partagée.
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Participer à un groupe de discussion
Partagez des échanges avec vos pairs.
Commencez par
Identifiez des sujets que vous aimeriez appronfondir.
Renseignez sur des groupes de discussion près de chez vous.
Contactez la personne responsable pour échanger sur vos questions et vos attentes.
Notez la date et l’heure des rencontres.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette activité?
Avez-vous réussi à exprimer ce que vous souhaitiez
Qu’avez-vous aimé de cette activité? Expliquez.
Il existe des groupes de discussion sur plusieurs sujets. Pour les trouver, consultez les sites internet d’associations sur les thèmes pouvant vous intéresser.
Activités manuelles
Participer à des ateliers d’artisanat
Que ce soit dans un centre communautaire ou votre bibliothèque locale, il existe de nombreux ateliers pour apprendre à fabriquer des cartes de vœux, des bijoux, des décorations saisonnières, etc.
Commencez par
Identifiez le type d’artisanat que vous aimeriez découvrir.
Contactez votre centre communautaire ou votre bibliothèque pour obtenir de l’aide pour trouver les ateliers qui vous intéressent.
Naviguez sur les différents sites Internet.
Renseignez-vous sur le matériel à prévoir et s’il y a un coût d’inscription.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette activité?
Qu’est-ce que cette activité permet de stimuler?
Aimeriez-vous continuer cette activité?
Pour trouver des ressources communautaires près de chez vous, vous pouvez communiquer avec le 211 qui est un numéro gratuit ou consulter leur site.
Image de Andrea Piacquadio sur Pexels
Participer à un jardin communautaire
Participer à un jardin communautaire offre une excellente opportunité de passer du temps à l’extérieur, de cultiver des plantes et de socialiser avec d’autres personnes partageant les mêmes intérêts.
Commencez par
Identifiez les offres de jardinage communautaire près de chez vous.
Contactez les responsables pour vous faire expliquer le fonctionnement et comprendre votre engagement.
Renseignez-vous sur le matériel à prévoir, les coûts associés à votre participation et la gestion des potentielles récoltes. !
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette activité?
Qu’est-ce que cette activité permet de stimuler?
Aimeriez-vous continuer cette activité?
Cliquez ici pour découvrir les différents types de jardins publics existant au Québec puis contactez votre municipalité pour connaitre les jardins existant près de chez vous.
Image de prostooleh sur Freepik
Participer à un atelier d’art au musée
Laissez votre créativité et votre talent s’exprimer.
Commencez par
Identifiez les musées proposant des ateliers créatifs (peinture, sculpture, dessin…).
Contactez les responsables pour vous inscrire.
Renseignez-vous sur le matériel à prévoir et les coûts associés à votre participation.
Profitez de cette sortie pour visiter les expositions du musée.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette activité?
Qu’est-ce que cette activité permet de stimuler?
Quelle partie de l’atelier avez-vous préféré?
Voici des exemples d’ateliers disponibles au Musée national des beaux-arts du Québec. Vous pouvez trouver d’autres musées sur le site de la Société des musées du Québec et sur celui de Bonjour Québec.
Suivez un cours de cuisine
Concoctez un bon petit plat entouré(e) par un(e) chef!
Commencez par
Identifiez le type de cuisine que vous aimeriez apprendre.
Renseignez-vous sur les cours de cuisine près de chez vous.
Laissez-vous guider, cuisinez et régalez-vous!
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette activité?
Qu’est-ce que cette activité permet de stimuler? Expliquez.
Quelle partie de l’atelier avez-vous préféré? Expliquez.
Vous trouverez ici et également ici des exemples de cours de cuisine pour particuliers dans différentes villes du Québec.
Participer à un atelier de réparation et de rénovation
Développez vos compétences en bricolage.
Commencez par
Identifiez le type de bricolage que vous aimeriez maîtriser.
Voyez si vous avez du matériel à réparer chez vous.
Recherchez les ateliers près de chez vous.
Renseignez-vous sur le matériel nécessaire et la possibilité d’apporter des objets nécessitant des réparations.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette activité?
Qu’est-ce que cette activité permet de stimuler? Expliquez.
Quelle partie de l’atelier avez-vous préféré? Expliquez.
Sollicitez les magasins de bricolage près de chez vous pour savoir s’ils offrent des ateliers. Il existe aussi des ateliers pour apprendre à entretenir son véhicule, pour apprendre à faire des rénovations chez vous et bien d’autres initiatives!
Image de gpointstudio sur Freepik
Activités physiques
Pratiquer le yoga
Que ce soit un cours ou une pratique personnelle, le yoga est plein de vertus!
Commencez par
Identifiez l’endroit et le moment pour pratiquer votre discipline.
Renseignez-vous sur les cours proposés près de chez vous.
Choisissez un yoga adapté à votre mobilité et à vos capacités physiques.
Prévoyez une tenue adaptée et le matériel nécessaire.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette pratique?
Qu’est-ce que cette activité permet de stimuler? Expliquez.
Souhaiteriez-vous continuer? Si oui, comment pouvez-vous le faire ?
Cliquez ici pour en apprendre plus sur le yoga pour les personnes aînées et consultez la section de votre région sur le site de la FADOQ pour trouver des cours adaptés.
Participer à une randonnée pédestre
Seul ou en groupe, chaussez vos souliers et sortez marcher!
Commencez par
Identifiez le parcours que vous souhaitez suivre.
Si vous préférez une sortie en groupe, renseignez-vous sur les sorties organisées près de chez vous.
Choisissez une tenue et des souliers adaptés.
Sélectionnez un parcours en fonction de votre mobilité et de vos capacités physiques.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette pratique?
Qu’est-ce que cette activité permet de stimuler? Expliquez.
Quelle pourrait-être votre prochaine sortie?
Découvrez 90 randos au Québec pour les 50 ans et plus, la liste des clubs de marche du Québec ainsi que de multiples conseils pour une randonnée réussie.
Photo de Wellness Gallery Catalyst Foundation sur Pexels
Aller danser
Rien ne vaut une danse pour être transporté!
Commencez par
Identifiez le style de danse que vous aimez.
Joignez-vous à un cours, un bal ou bien un évènement public en plein air.
Choisissez une tenue et des souliers adaptés.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette activité?
Qu’est-ce que cette activité permet de stimuler? Expliquez.
Quelle pourrait-être votre prochaine sortie?
Contactez votre municipalité pour obtenir des informations, consultez la section de votre région sur le site de la FADOQ pour trouver des clubs de danse et découvrez les évènements à venir sur le site du regroupement québécois de la danse. Vous pouvez également contacter vos organismes locaux dédiés aux personnes aînées, certains offrent des classes de danse adaptées.
Activités sociales
Faire du bénévolat
Mettez votre temps, vos expertises et votre motivation au service de votre communauté.
Commencez par
Identifiez le type de bénévolat que vous souhaiteriez effectuer.
Définissez le type d’engagement souhaité (permanent, ponctuel…), la fréquence, la durée.
Contactez les organismes qui vous intéressent.
Prenez le temps d’échanger avec la personne responsable afin de comprendre votre engagement et d’exprimer vos souhaits.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette activité?
Qu’avez-vous appris?
Qu’avez-vous aimé lors de ce bénévolat?
Qu’est-ce qui vous a surpris?
Consultez le site internet de la Fédération des centres d’action bénévole (FCABQ) du Québec pour trouver le CAB proche de chez vous, puis contactez-le. Le CAB va vous orienter vers les organismes répondant à vos critères de recherche.
Organiser une vente de garage
Triez, rangez et préparez votre vente de garage pour les beaux jours!
Commencez par
Identifiez les dates de vente de garage dans votre quartier.
Commencez à triez vos affaires et choisir ce dont vous allez vous séparer.
Réfléchissez au prix de vente de vos objets.
Prévoir un fonds de caisse.
Préparer une table de vente et prévoir quelque chose pour vous asseoir et vous restaurer durant cette grande journée!
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette journée?
Qu’est-ce que cette activité permet de stimuler?
Qu’avez-vous aimé de cette journée? Expliquez.
Contactez votre municipalité pour obtenir les renseignements nécessaires à l’organisation de votre vente de garage.
Image de Freepik
Aller au marché
Allez à la rencontre des producteurs locaux.
Commencez par
Identifiez les dates des marchés près de chez vous.
Dressez une liste d’achats au besoin.
Prévoyez vos achats en fonction de vos capacités à les porter.
Après avoir réalisé cette activité, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment vous êtes-vous senti(e) lors de cette sortie?
Qu’est-ce que cette activité permet de stimuler?
Qu’avez-vous découvert durant cette sortie?
Qu’avez-vous pensé du contact avec les commerçants?
Contactez votre municipalité ou rendez-vous sur leur site pour obtenir les dates des marchés près de chez vous.
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